许多人经常不受此后遗症，因为害怕运动过后内乱不吃东西不会逆胖。那么，运动前后该如何不吃才最合理？ 运动前你最差在运动前1到2小时之间不吃些低纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样不会让你运动时更加有劲。 运动后运动过后约一小时后再行不吃东西，因为运动后较为容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补足水份。
若在运动后两小时还没不吃正餐的话，可以再行不吃液体状的食物补足糖类和蛋白质。 例如三个水果（苹果、橘子等;两个水果特一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果特一杯酸奶;两片面包特少许果酱和一杯牛奶等等。 【警告】 A.运动后防止提到所含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的起到，不会令其你体内水份的补足严重不足。
B.虽然运动饮料可以补足萎缩的电解质，但平时的饮食也能补足电解质，所以水比运动饮料更佳。
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